「抗疫時不忘照顧心靈」系列
「抗疫時不忘照顧心靈」系列 -「在不確定中穩定心神」
讓一吸一呼安穩心神，然後好好處理眼前的不同狀況。
按下連結到練習短片： https://youtu.be/iFP-gdoCUXM
「抗疫時不忘照顧心靈」系列 -「照顧焦慮情緒」
感到焦慮時，可以停一停，帶著覺察照顧此刻的自己。
按下連結到練習短片：https://youtu.be/wX5JUnPcpNM
「抗疫時不忘照顧心靈」系列 -「與煩惱同行」
將注意力集中在每一步當中，讓煩惱不安的情緒穩定下來。
按下連結到練習短片：https://youtu.be/Obe8x8g3EEQ
「抗疫時不忘照顧心靈」系列 -「給自己一覺好眠」
探索自己當下的身體感覺，想像呼吸在身體的進出，以改善睡前肌肉緊張的情況。
按下連結到練習短片：https://youtu.be/qERT-2rxqWc
「抗疫時不忘照顧心靈」系列 -「滋養我們緊張的身體」
透過伸展緩和繃緊的身體，舒緩緊張的情緒。
按下連結到練習短片：https://youtu.be/CjHOYJOA_R8
「抗疫時不忘照顧心靈」系列 -「給身體一份慈愛」
聆聽並感受身體的感覺，以慈愛滋養自己此刻的身心需要。
按下連結到練習短片：https://youtu.be/ipj91JY4JRQ
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「不忘照顧心靈」系列
[不忘照顧心靈] 系列 - 靜觀練習短片
在疫情持續、需要時刻關注個人及家居衞生的時候，也記緊不忘照顧心靈。現特意送上一系列「不忘照顧心靈」的靜觀練習短片，讓大家在處理疫情所帶來的狀況時，也可照顧自己及分享到親友適時互相關顧身心靈(330)。
內文中每頁練習的解說按下滑鼠左鍵，即可連結到練習短片： https://bit.ly/2xqfWG1
[不忘照顧心靈] 系列 - 「坐立不安?不如靜心步行」練習
這段時間，大家可能會因為對疫情難以掌控，而覺得不安、擔心和思緒混亂。在這情况下，要坐定定做靜觀練習可能很難，不如試下一齊體驗「坐立不安?不如靜心步行」練習。
聲音導航: 陳鑑忠先生 - 新生精神康復會教育心理學家
[不忘照顧心靈] 系列 - 「灌溉心中慈愛友善的種子」
其實我們每個人心裡都有關愛及充滿善意的面向。所以在這個共同抗疫的時候，我們可以透過祝福練習，多接觸內心那友善及關愛的面向，灌溉心中慈愛的種子。同時間，我們也可以在祝福練習中，帶著慈愛的心去祝福香港以至世界上的所有人，當中也包括自己。邀請大家一齊體驗「灌溉心中慈愛友善的種子」練習。
聲音導航: 陳鑑忠先生 - 新生精神康復會教育心理學家
[不忘照顧心靈] 系列 - 「洗手也靜觀」
有沒有想過，洗手的時候，都可以成為一個靜觀練習的機會？既然每一位傳染病學專家都說洗手對防疫好重要，而我們每日可能洗很多次手，不如讓我們一起體驗「洗手也靜觀」，嘗試每次都帶住一份覺察去洗手。
聲音導航: 陳鑑忠先生 - 新生精神康復會教育心理學家
[不忘照顧心靈] 系列 - 「停一停，給自己一個呼吸空間」
在疫情持續、人心難安的時候，很容易會觸發不愉悅的情緒。這些情緒有時會很強烈，同時腦海裡思緒亂飛，有時身體也會出現一些不舒服的感覺。如果這一刻您覺得身心都很辛苦，不妨可以停下來，給自己一個呼吸空間，去關懷一下自己。讓我們一起體驗「停一停，給自己一個呼吸空間」。
聲音導航: 陳鑑忠先生 - 新生精神康復會教育心理學家
[不忘照顧心靈] 系列 - 帶著好奇心，與不愉悅的感覺共處
面對疫情持續，情緒難免受影響，好好照顧起伏不定的心情，才可以更好的狀態來面對和處理疫情所帶來的問題及挑戰。今日同大家一齊體驗 「帶著好奇心，與不愉悅的感覺共處」。
聲音導航: 陳鑑忠先生 - 新生精神康復會教育心理學家
[不忘照顧心靈] 系列 - 「洗手之外，不忘照顧自己的心」
面對疫情持續，情緒難免受影響，好好照顧起伏不定的心情，才可以更好的狀態來面對和處理疫情所帶來的問題及挑戰。今日同大家一齊體驗 「洗手之外，不忘照顧自己的心」。
聲音導航: 陳鑑忠先生 - 新生精神康復會教育心理學家
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[抗疫] 身心靈資訊—臨床心理學家分享
焦慮都係傳染病!?
疫情雖然稍稍緩和，但生活上仍然存在很多未知之數、有太多事情我們不能夠控制、亦未能預計，我們會感到焦慮其實都是很好自然的事。
黃國良先生 - 新生精神康復會臨床心理學家
抗疫同時不忘照顧子女的身心靈健康
小朋友不用上學，多了時間留在家中；他們可能會有很多疑問，而且生活可能變得消極及枯燥。作為家長，究竟可以做什麼？
張敬斯博士 - 新生精神康復會臨床心理學家
再困難，身邊仍然有很多美好的事情
最近會不會看到新聞時，心情會受到影響？ 心理學研究發現，有壓力的時候我們可能會被 Tunnel Vision 影響，情形就好像進入隧道，視野變得狹窄，只可以聚焦於帶來最強烈反應的事上。最近肺炎疫情持續，我們是否會受Tunnel Vision 影響而只聚焦在一些負面的事情上？
陳鑑忠先生 - 新生精神康復會教育心理學家
保持身心靈健康的五個小貼士
在非常時期，我們可能會有夠多時間留在家中。如何在這些時間繼續保持自己的身心靈健康呢？
我們有以下五個小貼士。希望大家在照顧身體健康之餘也要好好照顧自己的身心靈健康。
凌悅雯博士 - 新生精神康復會臨床心理學家
參考資料：按此 http://bit.ly/39e5wqH
[抗疫] 330錦囊—居家靜觀練習
有鑑於疫情持續的情況，大家在照顧防疫的時刻，亦應同時關顧自己身心靈(330)的需要。
我們特別推介一系列「居家靜觀練習」，期望大家在預防疫症的生活中，也不忘每天用至少3分30秒，用適合自己的靜觀練習，進行「小休息」，讓我們停一停，在家中好好照顧自己的身心靈(330)健康。
「居家靜觀練習」連結： 按此
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社會心神動盪之時 更要互相聆聽及支持
近日社會的紛爭、互相指責的意見及聲音，可能會令大家感到煩躁，又或對與自己看法不同的意見感到不解、迷惘、甚至氣憤。而在大家都出現強烈情緒的時候，更需要冷靜下來，互相聆聽及支持，嘗試理解對方。
三大行動原則
當我們嘗試與一名可能正處於強烈情緒中的人溝通時，可採取以下三大行動原則：觀察、傾聽和聯繫。
一）觀察
留心觀察身邊親友，有任何出現嚴重困擾反應的人嗎？例如：
以上都是一些危機中困擾反應的典型例子，大部分人會隨時推移逐漸恢復，尤其是獲得親友幫助後。然而，若有人受到重創、或在獲得親友幫助後仍長時間有持續的困擾反應，請您務必不要讓受到嚴重困擾的人們獨處，儘量保證他們的安全，直到他們強烈反應消退、或請來專業人士幫忙為止。
二）傾聽
我們接近受強烈情緒困擾的人時，可先詢問對方是否願意傾訴、及可否提供幫助。如果可以，找到安全和安靜的地方交談，及確保對方感到舒適、如提供飲用水。然後，我們可詢問對方的需求和擔憂，幫助他們整理出需要重點考慮的事情，過程中請留意不要強迫對方說話。如果對方非常激動，請儘量不會讓他們獨處，及幫助他們平復情緒。
以下方法可幫助感到非常困擾的人們平復情緒：
- 保持語調平靜溫柔。
- 如果文化上恰當，交談時儘量與對方保持眼神交流。
- 如果對方有從周圍的環境抽離了的感覺，你可以教導他們進行安定心神（grounding）練習：
- 雙腳平放地面，並感受到著地的感覺；
- 用手指或雙手輕敲膝蓋；
- 鼓勵他們集中注意力在呼吸上，並且緩慢呼吸。
三）聯繫
經歷過痛苦事件的人們會感到脆弱、孤立或無能為力，他們也許會因日常生活被打亂或缺乏支援而充滿壓力，或需一段相對長的時間內來恢復。我們可聯繫實用的幫助，以幫助對方自助、並且重拾對境況的掌握權。
實用的幫助包括：
- 滿足基本需求和獲得服務、如醫療服務，衣物，幼兒餵養物品，並尤其留意弱勢人群或社會邊緣化人群的需要；
- 幫助人們應付問題，例如確認來自身邊的支援、給予實用的建議等；
- 提供資訊，查明可在什麼地方能獲得準確的資訊，以及何時何地能夠得到更新，並向對方說明消息來源及可信度；
- 聯繫親人和社會支持，例如幫助對方與親友及宗教人員（如有需要）保持聯繫、召集起一群受影響人士並讓他們互相幫助。
全身全心 關懷聆聽
在上述觀察、傾聽和聯繫的過程期間，記住保持良好的溝通態度，注意彼此的言辭和肢體語言，比如面部表情、眼神交流、手勢、坐姿和站姿。以下為我們可特別留意的部位：
- 眼睛：表現出你的一心一意，全神貫注；
- 耳朵：真誠地傾聽他們的關注；
- 心：關懷並且表示尊重；
- 腦袋：保持冷靜，展示恰當的理解、尊重及關懷。
恰當言行小貼士
每種文化下都有其獨特的、得體的和禮貌的行為舉止，我們的言行方式要考慮對方的文化，年齡，性別，風俗和宗教等。以下為關於恰當言行的建議，但僅屬指引；更重要的是，我們給予幫助和關懷時，做您自己，真實並誠懇。
| 恰當的言行 ✓ |
不恰當的言行 ✗ |
| 儘量找安靜的地方交談，把外界干擾降到最低。 |
不要迫使他人講述其遭遇。 |
| 依據年齡、性別和文化因素，靠近對方但保持合適的距離。 |
不可打斷或催促對方講述遭遇。 |
| 讓對方知道您在傾聽，比如點頭或說「嗯」。 |
不確定是否合適的時候，不要觸碰對方。 |
| 保持耐心和平靜。 |
不要對他們述說的事情或感受做出判斷。例如不要說：「你不應該那樣想」或「您能活下來應該感到幸運。」 |
| 提供真實的資訊，知道的和不知道的都要誠實告知。 |
不要編造您不知道的事情。 |
| 理解體會他們的感受，對任何他們的失去或強烈情緒有所回應，例如說「我真抱歉，我可以想像您很悲傷或憤怒。」 |
不要給予虛假的保證。 |
| 對他們的力量和自助行為表示肯定。 |
不要試圖或表現出您可以解決所有問題。 |
| 允許沉默。 |
交談中不要用貶義言辭，例如不要稱他們「瘋狂」或「瘋了」。 |
參考：Psychological first aid: Guide for field workers. (2011). Geneva: World health organization.
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newlife330 靜觀生活
newlife330是倡導提升身心靈健康的計劃，旨在透過以靜觀為本的網上練習、工作坊及活動，讓公眾培養靜觀的生活態度，達致整全的身心靈健康。收聽靜觀聲音導航，踏上330生活旅程。
- 330生活 – 面對壓力和負面情緒：假如您正在趕工或面對極大壓力，只要抽出數分鐘，也可以好好照顧自己。
按此收聽靜觀聲音導航
- 330生活 – 飲食篇：嘗試放下手機，安安靜靜吃一頓飯，您會品嚐到食物的真味。
按此收聽靜觀聲音導航
- 330生活 – 步行篇：即使短短三幾分鐘的路程，也可能令您享受到身心靈健康的好處。
按此收聽靜觀聲音導航
- 330生活 – 坐車篇：人多擠迫的車廂令您心浮氣躁? 只要轉一轉念，可能就可以創造屬於自己的心靈綠洲。
按此收聽靜觀聲音導航
手機程式：
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如何在困難的時候維持自己身心靈健康
貼士1 - 覺察自己
- 先安定自己心神，然後覺察自己的狀態
- 留意自己的身體感覺：心跳、呼吸、肌肉緊張、又或者身體其他不舒適的地方
- 留意自己的情緒反應： 憤怒、驚慌、無助、激動、難過、擔心等等的情緒
- 留意自己的思想和念頭：在腦海不停出現的畫面、一些內在對話、思想、想像、過去的難過、對將來的擔憂知道這些身心的感覺，容讓它們存在，並理解這是在不尋常事件中的正常反應
貼士2 - 重新集中精神
貼士3 - 盡可能維持生活的基本習慣
- 保持一些日常的習慣：例如食早餐、洗面刷牙、沖涼、飲水等等，不要看小這些日常的生活習慣，他們是維持我們感覺良好的重要元素
- 給自己一個小休（micro break）：明白在匆忙的時候，有強烈情緒的時候這是不容易的，但盡可能每一天給自己一個時間， 3分鐘也好，做一些自己喜歡的活動。例如：你可以打機、做伸展、飲一杯自己喜歡的飲品等等。這些活動幫助我們在壓力當中幫自己充電。
貼士4 - 如果發現情緒開始出現問題要尋求協助
- 若是睡覺出現問題，請你注意睡眠衛生：保持平日的起床和睡覺時間、3PM以後不進食有咖啡因的飲品、保持均衡的作息
- 若感到困擾，可以先安定心神（grounding)、又話找信任的朋友陪伴和聆聽
- 如果有傷害自己的想法出現，請即時致電撒瑪利亞防止自殺會： 2389-2222、生命熱線： 2382-0000
- 如果傷害自己的想法持續，請到18區的精神健康綜合社區中心求助，這些中心由非牟利機構營運，費用全免，在辦公時間有當值社工即時提供協助。
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安定身心小Tips
【面對情緒起伏，先要好好照顧自己】
面對近日的社會狀況，如果您有驚慌、不安、憤怒、傷心的感受，是非常正常的事，不需要擔心。要好好照顧自己，您可以向支持你的朋友傾訴，表達自己的感受，亦可以在安全的空間休息，安定自己。我們的臨床心理學家準備了一套小工具幫助您安定心神（grounding），不妨參考一下。