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330 快訊

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照顧自己是第二步,靜觀才是第一步

照顧自己是第二步,靜觀才是第一步

大家有試過以下的情況嗎?

1. 坐了一段長時間原來腰背疼痛

2. 看著電腦一段長時間原來眼睛乾澀

3. 口乾了一段時間才喝水

4. 尿意已持續一段時間到了非去不可才去洗手間

 

現時有不少人宣傳「對自己好D」,並推出不同的方法去照顧自己,卻遺忘了「對自己好D」其實是第二步,靜觀才是第一步。我們不是不懂得做伸展練習,只是未能覺察到自己腰背腳疼痛;我們不是不懂得休息,只是未能覺察到眼睛乾澀。沒有靜觀,我們不論學習多少照顧自己的方法也是徒勞無功的。

靜觀 (mindfulness) 簡單而言是覺察 (awareness),我們可否留意到自己當下一刻正在經驗的身體感覺、情緒、思想。我邀請大家在此時此刻問自己三個問題,你可以親切地問自己,1) 從頭到腳身體有什麼感覺?可能有些地方收緊、有些地方放鬆、或者其他身體感覺;2) 這一刻你有什麼情緒?可能是愉快、緊張或其他情緒;3) 這一刻你的腦海有什麼思想?不論你的答案是什麼都是可以的,只要知道自己這一刻的經驗是什麼就可以了。

學習不同的方法照顧自己是重要的,但必須正確配對自己當下一刻的身體感覺、情緒和思想才收效,否則我們便不能作出有智慧的回應。我們要先留意當下一刻身體的信號,才可以選擇如何回應身體的需要,正如我們要先留意到伴侶黑面、留意到同事開會時煩躁,才可以有智慧地回應一樣。

都市人很多時都是過著「不知不覺」的生活,腰背疼痛不知道,眼睛乾澀不知道,無視身體的信號;身邊的人有情緒不知道,自己有限制不知道,自己真正追求的不知道,忽視內心的聲音,過份地依賴自動波,盲目地過生活。這種盲目是有代價的,久而久之我們會承受惡果。練習靜觀可以讓我們慢慢離開「不知不覺」,而進入覺察的生活,讓我們可以培養覺察的習慣,清晰知道當下一刻自己的身體感覺、情緒、思想,是謂「活在當下」。

 

三分鐘呼吸空間練習(3分鐘):

1. 覺察當下

  • 留意一下現在由頭至腳,身體有什麼感覺?
  • 留意一下現在有什麼情緒?
  • 留意一下現在腦海有什麼念頭經過? (不論是什麼身體感覺、情緒、念頭,也是可以的,我們只要留意到就可以了。)
  • 2. 慢慢將注意力放到呼吸上,留意一下呼吸的一起一伏,我們不需要控制呼吸,不需要刻意地快、不需要刻意地慢,只要順其自然就可以了。(注意:靜觀呼吸並不是深呼吸,我們只需要自然地呼吸)

    3. 將呼吸擴展到整個身體,觀察整個身體,好像整個身體都一起呼吸

     

    「靜觀」是需要持續練習的,單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀,你可以選擇:

    1. 下載newlife.330的手機應用程式,按照聲音導航練習

    2. 到newlife.330的Facebook專頁或YouTube,選取聲音導航練習

     

    別輕看一個呼吸,一個呼吸可以讓我們留意到自己的需要。

     

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