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用音樂開拓心靈空間

用音樂開拓心靈空間

音樂讓人抒發情感,是一種有效的舒緩壓力方法。

在繁囂的生活中,音樂能薰陶心靈,改善我們的心境。研究顯示,音樂令人身心舒暢及提高免疫力、降低血壓、心跳、壓力荷爾蒙的分泌、以至呼吸頻率、舒緩疼痛、減輕焦慮。所以,每天用20至30分鐘去聽自己喜歡的音樂,就能達到保健的效果。研究更指出最能減壓的音樂就是自己最喜歡的音樂,因為若能專注於音樂中,就可以將憂愁「豁出去」,並將煩惱放下。

音樂可帶動情緒,激發幻想空間,將負面的腦影像正面化,提高創作力,將人帶出繁複現實的框框,帶給人希望。"Green Music” 類的大自然音樂可將人帶到田園的感受,將生活簡單化,讓身心得以徹底的鬆弛。

 

因此,適當地運用音樂或音樂活動可幫助減壓及改善身心。以下是一些建議:

  • 在進行鬆馳運動或泡暖水浴的同時,播放輕音樂有助舒緩整日的身心疲累;

  • 選擇自己喜歡的音樂。勉強聽不合個人口味的音樂,效果只會弄巧反拙,不但不能減壓,反而令自己感覺煩厭;

  • 睡前聽聽寧靜的輕音樂,有助改善睡眠問題;

  • 學習樂器可怡情養性,建立成就感;利用音樂及音樂活動令參加者投入,在參與合奏或團體演奏的過程中多認識自己,改善身心及社交技能,減少孤獨感;

  • 在欣賞音樂時,可讓身體隨節奏自由擺動,將肌肉放鬆,加強身體各部的協調;

  • 唱歌是一種呼吸運動,既可將煩惱或憂慮暫時拋開,又能增加活力,大家不妨多用這種不大花費的減壓形式;

  • 餘暇到戶外聽聽大自然「花鳥草木」的協奏曲,令人精神煥發,心曠神怡,亦是另一種消費便宜的減壓方法。

 

一首簡單的曲調,就可以令人忘卻煩憂、恢復元氣、啟發生活靈感及原動力。所以,不要輕看音樂的力量啊!

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