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「笑」與精神健康

「笑」與精神健康

有科學研究指出,「笑」不但可改善人的心情,更可減低緊張情緒及舒緩人際間的衝突。「笑」肯定人性的美善、打破隔膜、幫助建立互信及表現人類的幸福和安寧。它又可以舒緩人面對恐懼或緊張時的不安情緒。

當面對壓力時,動物只有兩個選擇,就是逃命或拚命(flight or fight)。但人類卻有多一個選擇,就是用「笑」去解決問題。在壓力下,幽默幫助我們轉換一個角度看事物,減低受威嚇的感覺。當人「笑」或有幽默感,就不會或不能同時間去憂慮或緊張。

「笑」可算是一種「心理緩步跑」,讓身體的不同肌肉,包括面部、肩膀、橫隔膜、肚腹,甚至手臂、腳跟等有所運動。笑的時候心跳和血壓會短暫上升;呼吸亦會加快及加深,讓氧氣在血液中充足的運行。信不信由你,暢快大笑時所燃燒的卡路里相等於一小時的散步。「笑」幫助腦部組織提高警覺,增加「安多芬」的分泌,所以「笑」可減低痛苦及不安情緒。

如何以「笑」去促進精神健康?

有統計發現,四歲的小孩平均每四分鐘笑一次,但成人一天卻只有十五次的笑容,真是一個強烈的對比。人長大後,社會文化及生活壓力可能抑壓了我們表達幽默感和「笑」的動力,故此我們更要為自己去努力經營幽默感。

 

1. 主動尋找令您歡笑的事情

  • 多看有趣的電影
  • 到書店找尋有關笑話的書刊
  • 收集報章、雜誌上的卡通漫畫,放在當眼處並定時更換
  • 學習及欣賞以不同的方法去表達幽默

2. 「幽默」日記

  • 將日常遇到的幽默事件記下來,並好好保存
  • 多看小朋友寫和講的有趣事
  • 將自我鼓勵的說話常留在腦中

3. 用幽默代替憤怒及緊張

  • 多從正面角度看事物,以「幽默」處理失望或傷心的事情

4. 不妨取笑自己

  • 容許自己做錯事或有愚蠢的行為,笑笑自己及原諒自己也未嘗不可

5. 以「誇大」的想法去處理事情

  • 有時誇張的想法可令緊張的情緒輕鬆下來,「唔駛死?!」的想法可將人從牛角尖拉出來

6. 多與快樂的人一起

  • 快樂情緒可以互相感染,當您見到別人快樂時,自己的煩惱也會相對減少

7. 常掛笑面

  • 身、心是互相影響的,「有之內形之外」,看看鏡子,您今天笑了嗎?

 

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