330心理抗疫錦囊 養成dayday330小休息的習慣
按此返回New Life 電子通訊 2020年8月號
大家在抗疫同時，也要好好照顧自己，養成每天進行330小休息的習慣。
330 是什麼？
330是廣東話「身、心、靈」的諧音，代表身心靈整全健康。
dayday330小休息的特色是……
- 每天做自己喜歡做的事情，培育正向思維 (Positive Psychology)
- 可以融入「靜觀」(Mindfulness) ，「靜」心「觀」察小休息的細節及過程
- 自己安排時間進行，不會令自己有壓力，是自己給自己的小休息 (micro-break)
dayday330：可以做什麼靜觀練習
- 靜觀步行練習
受疫情所限無法外出運動，長期坐在家中，感到腰酸背痛，整個人亦提不起勁。你可以嘗試在家中「行行企企」，做靜觀步行練習。平常行路，我們可能習慣了邊行邊思考，或是邊使用電話，從來沒有好好留意自己的步行姿勢。透過步行練習，我們可以全心全意專注自己的腳步。
- 靜觀呼吸練習
在家中百無聊賴，結果花了大量時間收看與疫情相關的新聞及資訊，情緒容易受到影響。擔心工作未來出現變數而壓力太大或心情不好，不妨做靜觀呼吸練習，讓自己平靜下來。
- 靜觀進食練習
雖然現時無奈要減少外出聚會，不過，留在家中吃飯也可以有不同的體驗。嘗試練習「靜觀進食」，我們更可能享受食物的真正味道。
- 靜觀伸展練習
在家工作也別忘了要適時舒展身體。大家可以練習靜觀伸展，透過不同的動作了解自己的身體並細心觀察當下一刻的感覺。
- 身體掃描練習
悶在家中，生活作息可能變得混亂。如果你發現自己的睡眠質素欠佳，可以嘗試在睡覺前做身體掃描練習，透過有系統的方法，逐步觀察身體每一個部分的感覺，同時訓練自己的專注力。
dayday330：在線懷舊小遊戲 (例如抓子)
在家中時間多了，可以學習一些新事物。「dayday330」行動將懷舊小遊戲與現代化科技結合，推出抓子、踢毽及彈波子在線遊戲，一方面希望讓大家認識到我們上一輩的兒時遊戲，另一方面，在玩遊戲時，可以給自己一個330小休息。
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