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330 快訊

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忙碌的生活中也不忘跟自己相處

忙碌的生活中也不忘跟自己相處

「你今日過成點呀?」這一句問候來自不同的人,回應可以截然不同:如果是來自一位不相熟的朋友或同事,你可能只會簡單回應一句「還好吧」; 如果是來自你的知心好友或家人,你可能會不停訴說今天發生的好事和壞事。但如果這句問候是來自你自己,你又會怎樣回應?別人的關懷固然窩心,但你又有否想過你也可以關心你自己?

生活中有許多大大小小的事務,再加上香港急速的節奏,使得生活變成一個巨輪追趕著我們,而我們也只得不斷向前跑。一個典型香港「打工仔」的一天大概就是工作、工作和工作。完成排山倒海的工作後,拖着疲憊的身軀回家又要處理家務,有小朋友的家長還要看功課、溫默書,能停下來的一刻或許就只有睡覺了。我們失去的不只是休息的時間或者與家人、朋友相處的時間,還有跟自己相處的時間。

「我每天也會自己食飯、坐車、看電視,不就是已經有跟自己相處了嗎?」獨處不同於跟自己相處。獨處的時候我們或會進行不同的活動,有些人喜歡呷一口咖啡,有些人會追劇,更多的人會滑手機。然而,跟自己相處是讓自己靜下來,留意自己當下的身體的感覺、情緒和想法,好奇這些感覺、情緒和想法的來源,那可能是身體疼倦酸痛的感覺、被老闆罵了一頓後的不滿、和朋友相聚後的快樂、被稱讚後的自豪。這些感覺、情緒和想法常被忙碌的生活掩蓋了,被我們忽略了。

也許你會疑惑:好的感覺固然不妨多留意,為什麼壞的感覺也要留意呢?其實無論這些感覺是好是壞,它們都是你的一部分。跟自己相處就是留意、好奇和接納自己當下的任何感覺,無須批判它們的好壞。這協助我們了解自己,也是對自己的關心,而靜觀就是讓我們實行跟自己相處,關心自己的途徑。


「靜觀」是指靜心觀察生活每一刻,觀察自己身體的感受和情緒,不批判,不追求舒適的感受,也不抗拒不舒適的感受,只要客觀地知道並容讓感受來、容讓感受走就可以了。每天不妨花三分鐘的時間關心自己,做一次靜觀呼吸練習。

讓靜觀的態度融入生活,多點問一下自己「我今日過成點呀?」


知多D - 三分鐘呼吸空間練習:

1. 覺察當下

  • 留意一下現在腦海有什麼念頭經過?
  • 留意一下現在有什麼情緒?
  • 留意一下現在由頭至腳,身體有什麼感覺?

  • (不論是什麼身體感覺、情緒、念頭,也是可以的,我們只要留意到就可以了。)

     

    2. 慢慢將注意力放到呼吸上,留意一下呼吸的一起一伏,我們不需要控制呼吸,不需要刻意地快、不需要刻意地慢,只要順其自然就可以了。
    (注意:靜觀呼吸並不是深呼吸,我們只需要自然地呼吸)

    3. 將呼吸擴展到整個身體,觀察整個身體,好像整個身體都一起呼吸

     

    「靜觀」是需要持續練習的,單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀,你可以選擇:

    1. 下載newlife.330的手機應用程式,按照聲音導航練習
      Android:https://goo.gl/xXcCSC
      iOS: https://appsto.re/hk/VtsA-.i

    2. 到newlife.330的Facebook專頁或YouTube,選取聲音導航練習

     

     

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