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四大靜觀貼士 助家長應對親子關係

四大靜觀貼士 助家長應對親子關係

學習靜觀當下,可以幫助家長更有智慧地應對源於自身、養育孩子、伴侶關係和家庭的壓力。以下為四大靜觀教養貼士,願每位家長都能懷抱初心、慈心、同理心,自在面對教養子女的苦與樂。

 

一)時常懷抱初心

家長對孩子的印象,是由一直以來的互動塑造而成。孩子一旦做錯事,我們可能會為他們貼上「不聽話」、「沒用」等標籤。標籤會限制了家長的視野,使我們陷於以固定或負面的方式看待孩子。家長若能以初心看待孩子及自己,就能全然地感受親子關係及相處時光,並給予孩子彌足珍貴的成長和改變空間。

 

二)重新與自己的身體連繫

身體反應、行為及思想三者實為互相影響,均與情緒息息相關。當我們有壓力時,有可能會只顧沉浸在「可如何解決」的「行動模式」(doing mode)中,不發現原來情緒已超出負荷。靜觀練習有助我們提高對身體感覺的覺察,進入「同在模式」(being mode),學習親近和接納種種情緒的經驗,好好照顧自己。

 

三)培養慈心

無論是因為生活受壓、遇生命的難關,又或者其他原因令我們有不快情緒的感受,這些都會令我們感到辛苦的。此時,我們可為自己送上一份體諒和接納,對自己說一聲:「辛苦了」。我們可以嘗試帶著好奇、以溫柔與仁慈的心看待自己及孩子;如此,我們能更體諒自己與孩子的需要,可以更寬廣的角度觀察及回應負面情緒,而非衝動的反應。

 

四)訂立底線

接納及容許任何感受,不等於我們需要接受所有用來回應情緒的行為。父母要意識到自己的底線、規則及價值觀,並讓孩子清晰知道。訂立底線能讓孩子建立生活模式的結構,同時容讓父母先照顧自己的需要——如此我們才能再照顧別人。

 


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