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照顧情緒 活得自在

照顧情緒 活得自在

會騎馬的,能操控馬兒到他想要去的地方。

不會騎馬的,只能被馬兒帶到他不願去的地方。


情緒也是一樣。每人都有不同的情緒,能掌握和調節情緒,就能活得更自在;相反,人則會被情緒牽著走,感到「心」不由己。


我們要調節自己的情緒,到底有甚麼竅門?以下是一些簡單的分享。

  1. 好好照顧自己的身體、培養良好的生活習慣
    研究指出,當我們肚子餓或睡眠不足時,自我控制能力會被削弱。因此,飲食定時和睡眠充足,對維持健康的情緒尤其重要。

  2. 提高對情緒的認識和洞察力
    情緒和身體反應是息息相關的,例如我們生氣時會面紅耳赤、緊張時會顫抖冒汗等。透過觀察,我們可以了解自己的情緒。我們亦應找出每種情緒的「觸發點」:甚麼使您愉快、甚麼使您嬲怒、甚麼使您恐懼?面對同一件事情,每個人的情緒及其「觸發點」都可能不同。透過觀察和思考,我們可以更好地調節情緒。

  3. 把我們的情緒說出來
    很多時候,我們發脾氣是因為找不到更合適的表達方法。學習辨認出自己的情緒,並用說話表達出來,就不用整天「忟忟憎憎」了。我們可以嘗試把憤怒說出來,以取代情緒爆發,例如:「媽媽開始有點嬲,請您盡快關掉遊戲機」。

 

最後,當你可以更有效掌握不同情緒的「觸發點」後,請嘗試以下新的回應方式:

  • 辨認並清楚地描述情緒

  • 尋找更有效的解決問題方案並採取行動

 

正所謂「熟能生巧」,情緒調節是需要時間實踐和反覆練習的。給自己多一點空間,多一點寬容。從愛自己開始,進一步了解和照顧自己的情緒。

 

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