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330 快訊

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疫情下在家好好工作

按此返回New Life 電子通訊 2020年8月號

第三波新冠肺炎疫情肆虐，為了減少社交距離及減低傳播風險，很多工在家工作 (Work From Home) 。有不少員工及其家人在適應新生活出現困難，甚至出現精神情緒困擾。

我們希望大家在家工作時，也能好好生活，即「 Work From Home 」也要學習「Well at Home」，照顧好自己的身(3)、心(3)、靈(0)整全健康,如果出現抑鬱情緒，要盡快及適當處理，自己管理自己的行為，重建「積極生活」。

新生精神康復會臨床心理學家楊翠兒的提示：「重建積極生活」有三個步驟。

為日常生活中的活動進行分類

將活動按難度分類

計劃與實行

步驟一：為日常生活中的活動進行分類

日常生活中的活動大致可分為三個類別，包括日常活動、愉悅活動及必要活動等。我們可以思考這3大類活動，在疫情之下如何受到影響。


	活動類別	影響
日常活動	例如買日用品、整理儀容、洗澡、打掃及煮食等	以前可以隨意去做這些活動，但現在會刻意減少外出做這些活動
愉悅活動	讓我們投入及享受的活動，對每個人而言也是獨特的，例如觀看劇集、打機、畫畫、聽音樂及閱讀等	以前我們可以選擇外出和朋友見面，現在卻減少接觸以前常和子女外出遊玩，現時卻減少外出，少了「充電」的機會多了時間在家，可能覺得無所事事
必要活動	重要事務，如未能及時處理會有負面後果，例如購買防疫用品、工作、管理財務、照顧家人及做運動等	以前可以面對面與同事高談，現在要靠網上會議，不能作深入探討，影響工作成果及進度以前可以在附近的銀行處理財務,現在附近銀行不辦工，或其他銀行的辦工時間縮短了，故經常出現「長龍」以前有定時到健身室運動，現在健身室不開門，不可以在那做運動

步驟二：將活動按難度分類

可以嘗試將事情「拆散」，例如將喜歡做的活動按難度分類，然後因應自己的能力去選擇先進行較容易的活動，由易入難，循序漸進。

例子：每天做一些......


比較簡單的活動，給自己一個330小休息：	也可以嘗試做一些比較困難的活動：
進行3分鐘呼吸空間練習進行伸展運動	瑜伽太極掌上壓及深蹲等負重運動


甚麼是330小休息？ 3(身)3(心)0(靈)小休息是指無論每天生活多忙，都可以抽出時間做一些自己喜歡做、有益身心靈健康的活動，作為給自己的330小休息。有研究顯示，每日進行「小休息」，可舒緩情緒、減少壓力；促進身、心、靈健康；並會提高每個人關顧自己身、心、靈的意識。每日都只抽少少時間進行330小休息，便可鞏固我們的身心靈健康。

甚麼是330小休息？

3(身)3(心)0(靈)小休息是指無論每天生活多忙，都可以抽出時間做一些自己喜歡做、有益身心靈健康的活動，作為給自己的330小休息。有研究顯示，每日進行「小休息」，可舒緩情緒、減少壓力；促進身、心、靈健康；並會提高每個人關顧自己身、心、靈的意識。每日都只抽少少時間進行330小休息，便可鞏固我們的身心靈健康。

步驟三：計劃與實行

愈仔細的計劃，愈有助實踐。先擬定計劃的細節，付諸實行。

例子：如利用工餘時間養成練太極，以防跌