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疫情下在家好好工作

疫情下在家好好工作

按此返回New Life 電子通訊 2020年8月號

第三波新冠肺炎疫情肆虐,為了減少社交距離及減低傳播風險,很多工在家工作 (Work From Home) 。有不少員工及其家人在適應新生活出現困難,甚至出現精神情緒困擾。

 

我們希望大家在家工作時,也能好好生活,即「 Work From Home 」也要學習「Well at Home」,照顧好自己的身(3)、心(3)、靈(0)整全健康,如果出現抑鬱情緒,要盡快及適當處理,自己管理自己的行為,重建「積極生活」。

新生精神康復會臨床心理學家楊翠兒的提示: 「重建積極生活」有三個步驟。
  1. 為日常生活中的活動進行分類

  2. 將活動按難度分類

  3. 計劃與實行

 

步驟一:為日常生活中的活動進行分類

日常生活中的活動大致可分為三個類別,包括日常活動、愉悅活動及必要活動等。我們可以思考這3大類活動,在疫情之下如何受到影響。

活動類別 影響
日常活動 例如買日用品、整理儀容、洗澡、打掃及煮食等
  • 以前可以隨意去做這些活動,但現在會刻意減少外出做這些活動
愉悅活動 讓我們投入及享受的活動,對每個人而言也是獨特的,例如觀看劇集、打機、畫畫、聽音樂及閱讀等
  • 以前我們可以選擇外出和朋友見面,現在卻減少接觸
  • 以前常和子女外出遊玩,現時卻減少外出,少了「充電」的機會
  • 多了時間在家,可能覺得無所事事
必要活動 重要事務,如未能及時處理會有負面後果,例如購買防疫用品、工作、管理財務、照顧家人及做運動等
  • 以前可以面對面與同事高談,現在要靠網上會議,不能作深入探討,影響工作成果及進度
  • 以前可以在附近的銀行處理財務,現在附近銀行不辦工,或其他銀行的辦工時間縮短了,故經常出現「長龍」
  • 以前有定時到健身室運動,現在健身室不開門,不可以在那做運動

 

步驟二:將活動按難度分類

可以嘗試將事情「拆散」,例如將喜歡做的活動按難度分類,然後因應自己的能力去選擇先進行較容易的活動,由易入難,循序漸進。

例子:每天做一些......

比較簡單的活動,給自己一個330小休息: 也可以嘗試做一些比較困難的活動:
  • 進行3分鐘呼吸空間練習
  • 進行伸展運動
  • 瑜伽
  • 太極
  • 掌上壓及深蹲等負重運動
甚麼是330小休息?

3(身)3(心)0(靈)小休息是指無論每天生活多忙,都可以抽出時間做一些自己喜歡做、有益身心靈健康的活動,作為給自己的330小休息。有研究顯示,每日進行「小休息」,可舒緩情緒、減少壓力;促進身、心、靈健康;並會提高每個人關顧自己身、心、靈的意識。每日都只抽少少時間進行330小休息,便可鞏固我們的身心靈健康。

 

步驟三:計劃與實行

愈仔細的計劃,愈有助實踐。先擬定計劃的細節,付諸實行。


例子:如利用工餘時間養成練太極,以防跌

  • 到 YouTube 選擇適合自己的太極練習

  • 定下每天練習太極時間及地點

  • 預備練習時需要的衣服及用品,如毛巾等

  • 找家人陪伴或一起練習

  • 練習後與家人一同檢討及於網上與朋友分享經驗

  • 擬定下次練習的內容、時間、地點等細節

 

要實踐「重建積極生活」的方式,需要留意以下事項:

  • 計劃時需要平衡3個類別的活動(日常、愉悅及必要活動)

  • 以循序漸進的方法一步一步重建生活,不宜操之過急

  • 詳細計劃及切實落實計劃

  • 可以邀請家人一同參與,或透過網上與同事/朋友一同進行/ 分享,互相支持之餘,亦可重建社交生活

  • 以正面態度進行,並嘗試盡量享受過程,培育正向思維 (positive psychology)

    重溫「大家都 Work From Home,但如何 Well At Home?」網上講座


 

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