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失眠與念頭

失眠與念頭

我們的腦海充斥著很多念頭。每當失眠時,以下是不是您常有的念頭?

有時透過檢視自己的念頭,或許能幫助我們免於受它們所困。

 

  • 「如果有一晚睡得不好,我整個星期的睡眠時間表也會受影響!」
    我們可能會覺得如果有一晚睡得不好,接著整個星期的睡眠時間表也會受影響。仔細想想︰有一晚睡得不好並不代表整個星期的睡眠時間表也會受影響;就算認為整個星期都不會有良好的睡眠,也不代表整個星期真的會睡得不好。
     

  • 「這天晚上失眠,明天我的工作表現會受影響,上司一定會責備我﹗」
    我們可能會覺得失眠會對我們的工作表現有非常重大的影響。但仔細地回想過去的失眠經歷,是否每次都有嚴重的影響?其實,間中一兩晚的失眠,或許會令我們在工作中難以集中精神,但大多時候我們仍能應付日常的工作及活動。
     
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    有些人很容易改變自己的想法。就如同以上的例子,他們只要檢視到自己的負面想法,便能以有助益的想法來取代,心裡就不再感到困擾,然後安然入睡。可是,有些人會發現自己難以改變自己的念頭,甚至越想去改變想法,就越受這些念頭所困,那可以如何幫助自己呢?

     

    靜觀練習教導我們不用去改變念頭,而將注意力與當下此刻連繫,細心覺察此時此刻的想法、情緒及身體感覺。透過恆常的靜觀練習,我們會觀察到念頭會時刻變化,它們會在腦海中出現、停留、變化、消失。久而久之,我們會意識到這些念頭只是心理活動、並不等同事實,會自然來去,我們其實可以選擇離開這思想的漩渦。長時間的靜觀練習有助培養一顆接納的心,不去壓抑、逃離、或執著於去改變困擾我們的想法。容讓這些心理活動自然來去,不再與念頭糾纏,心就會更容易平靜下來,或許會更易入睡。

     

    然而,「靜觀」是需要持續練習的,單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀,你可以選擇:

    1. 下載newlife.330的手機應用程式,按照21日靜觀導航(失眠篇)聲音導航練習

    Android:https://goo.gl/xXcCSC
    iOS: https://appsto.re/hk/VtsA-.i

    2. 到newlife.330的Facebook專頁或YouTube,選取聲音導航練習

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