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精神健康資訊分享

 

 

有關全新網上學習平台「知情學派」


由「李嘉誠基金會」資助,網上精神健康學習平台《知情學派》定期舉辨多元化的網上課程及發佈精神健康資訊,鼓勵大眾於日常生活中實踐,友善地對 自己、他人及 社會,知行合一,推己及人,也鼓勵大眾應持有多角度、多分享、多理解的態度看待精神健康及不停學習,從而讓公眾人士得到整全的精神健康學習機會。

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精神健康出現問題時的徵狀
我們可以從情緒及身體的徵狀了解精神健康是否出現問題,並由徵狀持續的時間及日常生活造成的影響評估問題的嚴重程度︰

1. 被動退縮
2. 過度活躍
3. 無精打采
4. 過度亢奮
5. 專注力下降
6. 喜怒無常
7. 睡眠質素轉差
8. 暴躁、富攻擊性等
9. 敏感、易愛刺激

***計劃由新生精神康復會主辦,並由李嘉誠基金會贊助、新生學院支持
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影響精神健康的因素

我們可以將影響精神健康的因素分為三方面,包括生理丶環境及思考模式


生理
生理健康與精神健康息息相關,良好的身體狀況,配合充足的睡眠,適量的運動及健康的飲食習慣,會促進個人的認知功能和情緒健康,例如在運動過程中,腦部會釋放化學物質胺多酚,有助改善個人情緒及達致身心和諧。相反,如果生理健康岀現問題,會直接影響個人的心理及情緒狀態,如無精打采,情緒較易波動,專注力減弱等。 另一方面,精神健康如岀現問題亦會導致身體岀現不同的不良反應例,如持續的壓力會令我們的免疫系統受損,使身體客易受病毒感染,有較多機會患病或發生意外。此外,因精神壓力所引起的身體毛病亦有不少,例如高血壓丶胃病丶頭痛等。

環境
我們的心理狀況與身處的環境有著密切的關係,惡劣的生活環境會構成精神壓力,簡單如嘈吵的居住環境丶令人討厭的鄰居丶交通延誤等,這些日常瑣碎的煩惱也會是—種壓力源頭。 當我們遇到某些況重的生活擔子或人生,重大的危機時,例如學業困難丶失業丶家庭關係緊張丶親人離逝等,壓力便會更沉重,是誘發精神健康問題的其中一個原因。

思老模式
根據臨床經驗及科學研究發現,具有某些思考模式或性格特徴的人,例如悲觀丶固執丶孤僻丶不善與人溝通、自我形象低落、對別人的態度或看法過度敏感丶極端主義或完美主義等,會較難適應生活中的變化和打擊,容易產生精神壓力,出現精神健康問題。

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關心身邊人的錦囊


1. 以友善的神和態度,表達你對他的支持和掊納 2. 多作聆聽,不去批判是非對錯,鼓勵對方表達自己的感受 3. 當對方傷心時,你只需平靜地陪伴著對方·使他感受到別人的支持和安慰 4. 多發掘對方的優點,鼓勵對方以新的負度欣賞自己 5. 你可以與對方一起做一些活動,如:散步或做運動幫助他抒發情緒 6. 如感到自已應付不來,可鼓勵當事人尋求家人丶老師或專業人士協助

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精神病系列︰探索迷思 精神病知多少


精神病不是箪一的疾病,而是一個統稱·當中包活不问種的病患,不同病患有不同的突顯徵状,但徵状圍繞思想丶情情及行為上的轉變,令患者在日常生活·人影保或人致展產生明顯的題或困難。
精神病並無或一明顯的病因,通常由多種因素互相影響而誘發,因此每人都有機會患上精神病。


1.與其他身體疾病一樣精神病的種類繁多–正確 2.精神病患者往往受到攻擊及歧視 – 正確
3.精神病患者都是有暴力傾向隨時會傷害人 – 不正確
4.精神病患者都是智障的–不正確 5.香港的青少年自殺數字每年不斷上升–正確 6.患上精神病的唯一原因是生活壓力過重–不正確
7.精神病是無法康復的 – 不正確
8.我們每一個人都有機會患上精神病–正確
9.治療精神病患者最好將他們隔離或關進醫院–不正確
10.遺傳因素會增加患上精神病的機會。 正確



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 十大精神健康特質

精神健康並非單單指沒有精神病。精神健康與身體健康一樣,有些人會較強狀,有些人會比較脆弱。一個人如果擁有良好的精神健康,他便更有能力克服生活上的挑戰及困難,實現自己的目標。以下是十個能反映精神健康的特質,你也可以看看自己的精神健康指數︰

1. 正面的人生觀 2. 願意接受挑戰 3. 能於團體建立歸屬感 4. 能夠表達自己的感受和渴望 5, 擁有平衡的情緒狀態 6. 能享受快樂的情緒 7. 願意信任和關懷別人 8. 懂得尊重自己及他人 9. 接受和容忍別人的錯處或短處 10. 了解自己的短處和限制

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整全健康的概念
健康是指擁有良好的生理、精神及社交狀態,並不單單指沒有患上生理上的疾病。當中有不同的因素(如生理、環境、思考模式等)會影響個人的精神健康狀況。我們鼓勵大眾多留意自己在壓力下出現的情緒及身體反應,關心自己的精神健康,需要時尋求他人的幫助。

生理

  • 飲食均衡
  • 適量運動
  • 充足睡眠
  • 沒有生理上的疾病(如心臟病、糖尿病等)

心理

  • 正確認識及面對自己的情緒,保持穩定的心理狀態
  • 理解自己的能力
  • 能夠面對及處理生活壓力
  • 在工作崗位中有效地工作並感到充實
  • 在其社會或社區作出貢獻

社交

  • 擁有愉快的人際關係
  • 在有需要或困難時能找到支援

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青年守護者必學四大技能

精神健康與我們息息相關,任何人都有機會患上與精神健康有關的疾病。根據一般疾病數據顯示,平均每十個人,就有一個人於一生中患上不同程度或種類的精神病。
怎樣避免感冒發燒,我們可能從小就巳知道,但我們應如何保持精神健康呢?

所謂「預防勝於治療」,良好的精神健康能讓我們克服生活上不同的挑戰與壓力,發展健康的人際關係和實現自己的理想。另一方面,萬一發現自己有精神健康的問題,愈早知道問題的存在,對症下「藥」,找尋適合的方法,便能康復得更快,將影響減到最少。



1. 了解青年成長需求

於青年的成長過程中,適當的給予他們責任感(道德、給予、自律、責任)、價值感(自豪、自尊、奉獻、超越)、成長感 (獨立、成熟、從容、自我)、勝任感(自信、興趣、挑戰、創造),讓他們茁壯成長。

2. 及早識別危機

識別受影響的學生及教職員,並轉介他們接受適當的輔導及跟進服務,以避免困擾加深。

3. 介入危機事件

評估危機事件對不同學生及教職員可能造成的影響,從而識別有需要的對象,為他們提供適切的支援尤其重要。相反,未能因應有需要的人士而給予適時及適切的支援,則可能會延誤他們的復原過程。

4. 建立正面環境

從事青年工作人士若能對青年多加耐心、建立包容和支持的環境、以及對他們的能力加以肯定和讚賞,將有效形成「保護網」。

 

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關於Dr. Eugene Gendlin 對生命自覺的十個反思

  1. 你的身體知道療癒和生命的方向。如果你願意花點時間,以生命自覺的方式去聆聽它,你便會得知朝著適當方向的步驟
  2. 你的身體與身邊事物的交流,是奇妙又錯綜複雜的。所以,置身其中所知道的事情甚多。 透過生命自覺的過程, 你便能夠接觸到身體所知道的許多事情。
  3. 你內在的「問題」只是流程中某些部分停止運作,而生命自覺的重點在於為這些部分排除障礙,促使流程恢復運作。
  4. 生命自覺導向治療不是靠簡單零碎的自覺指引的治療方法,而是讓當事人從深層的內在自覺所浮現的一切作主導,以決定治療師的工作、與當事人的關係及輔導的步驟。
  5. 生命自覺過程中無論出現甚麼,請歡迎它。當你的身體與你對話,無論它說甚麼,請樂意面對。 這只是一個轉化過程,不是最終結論。 如果你願意以友善的方式接收此信息,那麼,其他信息會陸續有來。
  6. 生命自覺是一個獨特的過程,我們從中學習到生命中每一方面,無論是大是小,是喜是悲,廣闊無垠或是微不足道,都是被身體以特定的方式承載著的。
  7. 當你學習如何做生命自覺時,你會發現身體會用自己的方式,為你的許多問題提供獨特的答案。 這過程就會帶來改變。
  8. 要探索的是生命向前的步伐,不要只是回顧困難是甚麼。
  9. 實際作出改變的感覺是很好的。積極處理個人問題並非自我折磨。我們發現的改變過程,對身體來說,是自然反應,在身體裡的感覺也是如此。
  10. 每一個不好的感受都是推向更適當的存在方式的潛在能量,如果你給它空間向適當的方向進發。
資料參考︰香港生命自覺協會
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你必須知道的︰習慣背後的形成原理
潛意識篇︰潛意識的力量
人出生後,都是在……追求快樂,逃避痛苦;高度生存,逃避死亡!只要我們的潛意識接收到有關行為是對我們有用,我們就算是上刀山,落油鑊都無問題!
由此可見,行為的形成(習慣)是有隱藏目的。因此,只要破解了他們,理想的行為習慣就"話都無咁易”就可以形成!
小貼士︰留意自己每個習慣背後的隱藏目的,從源頭著手,覺察自己內心的需求。

認知篇︰思考的力量
世界是心的反映。人們怎樣思考生活,他們就成為了他們思考下的人物角色!
想法決定你下一秒在做甚麼和成為一個怎樣的人!
人生的遭遇不能改變我們,一切都是我們的想法在改變我們自己!
小貼士︰有效的改變,要配合認知的改變,增加個人的主動性,把「快樂」成為個人生活信念和習慣。

行為篇︰重覆就是力量
『習慣不是最好的僕人,便是最壞的主人。』成也習慣,敗也習慣,習慣透過行為重覆而產生!
有時,新的行為會取代舊有行為;但有時不知為何……舊有行為就是無論怎樣都不能被改變!
其實,行為本身沒有好壞,只有「理想」和「不理想」,因此只要懂得透過塑造自己的行為,理想的習慣就會自動出現!
小貼士︰「火車頭效應」告訴我們萬事起頭難,只要透過逐少改變,適當獎勵自己的行為,目標就會逐漸達成。

情感篇︰愛與恨的力量
人生就是愛與恨的交織,也成了推動人生存和生活的動力。
不健康的愛與恨感覺會讓人對生活整體失去客觀的判斷,導致了情緒和行為都出現問題,影響生活。
原來,只要改變賦予行為背後的情感內容,行為本身就會自動被改變!
小貼士︰將「快樂」、「愉悅」及「滿足」等感覺投射在你想形成的理想習慣行為中,在沒有壓力下逐步養成自己的習慣。

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「非暴力溝通」的六大元素


1. 放鬆

完全活在當下,覺察當下正在發生的事情,接觸自己內在的一切和外在四周的事物,學會掌握「當下」、獲得「覺知」的力量及「非判斷」的態度。

2. 觀察判斷

• 判斷是思想的一種,當認同、接納思想為事實時,思想就成了判斷。

判斷是衝突的來源,因為它阻礙溝通引發防衛、抗拒、反感、障礙連結、理解,也障礙慈悲能量流動。

透過觀察,我們認知(相對地)客觀事實,實質發生了甚麼事?運用感官,直接體會到—見到、聽到、觸到等。

我們常常活在判斷中︰

生活中,你會常常跟人比較嗎?比較甚麼?

你會經常帶著「應該」、「必須」、「一定要」的能量來做事或溝通嗎?

當你覺得「做得不好」時,你對自己說甚麼?

你聽到別人指責、批評你時,你會有甚麼反應?

3. 感受

感受是身體對外界刺激的反應,身體經驗的反應,是神經化學物質的反應。

感受是受思想影響的。

感受是內在需要是否得到滿足的表達,根源是內在需要。

4.需要

維持生命,讓人生過得豐富精采的元素,包括基本的生存條件,水、空氣、食物,心靈層面的如尊重、理解、愛等。

需要是感受的根源,需要得到滿足愉悅感受

需要得不到滿足痛苦感受。

普世的,不因文化、語言和信仰不同而有所差別。

5. 請求

請求是能幫助我們的需要得到滿足的可行方式

6. 自我同理

同理就是在聆聽對方時,聽到對方的感受和需要。如果我們能這樣做,並能覆述給對方聽時,他就會感到被聆聽和被理解。

連結自己,就能作自我同理,即能與自己的感受與需要連結。

每天花少許時間跟自己一起,與自己的感覺、需要共存、連結。

每天有一些靜默的時刻與自己作自我連結,上天給我們的禮物──我們獨特的才能、生命中美好的東西,我們會因此生起感恩心。

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