「處變不驚 2」創傷事件或嚴重事故後處理方法
「創傷事件」是那些會引起強烈情緒反應並且有潛在能力去影響日常活動的事情。
當創傷事件或嚴重事故過後，雖然事件表面已經結束，但你仍可能在情緒或身體上經驗著不同程度的反應。這些壓力的癥狀會維持數小時、數天、數週、甚至數月數年，要視乎創傷事件的嚴重性。而事實上這些對壓力的反應亦是正常的。有些人在這時段需要旁人的幫扶去渡過難關，但並不代表個人的軟弱或就等同是精神病的癥狀。按統計顯示，只有約 9%的人在創傷事件後會產生「創傷後遺症」。
受創傷後的一般反應：
身體上 * |
思想上 |
情緒上 |
行為上 |
發冷 |
混亂 |
驚慌 |
退縮 |
失眠 |
發惡夢 |
內疚感 |
無法休息 |
疲勞 |
常變 |
悲傷 |
坐立不安 |
作嘔 |
懷疑心重 |
恐懼 |
反覆無常 |
頭暈 |
解決困難能力減弱 |
緊張 |
言談失常 |
抽筋 |
抽象思維減弱 |
易怒 |
增加或減少胃口 |
虛弱 |
集中精神能力下降 |
沒有耐性 |
與日常行為有異 |
胸口痛 |
記憶力減退 |
抑鬱 |
用其他方法麻醉自己：飲酒、?快車、暴飲暴食 |
頭痛 |
善忘 |
情緒失控 |
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血壓上升 |
過度或偏低的警覺性 |
不合宜情緒反應 |
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心跳加速 |
憤怒 |
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呼吸困難 |
困擾憂慮 |
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*如有疑問，應向醫生查詢 |
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就算有以上癥狀，屬正常反應，不要擔心或懷疑自己有精神病
當事人可嚐試
• 做合適的運動可舒緩身體上的反應，亦是最有效的減壓方法
• 儘量安排事情去做，叫自己忙些以分散注意力
• 多與人傾訴，傾訴是最有效處理創傷事件的方法
• 不妨找人支援，讓別人去分擔你的憂傷，減少孤立感
• 保持正常的生活程序，不宜做太大的 轉 變
• 寫下自己的想法，特別在不能入睡時
• 做些令自己喜歡的事
• 你身旁的人也會同樣感受壓力，所以不妨多與他們溝通，明白他們的處境
• 不要在這時段做任何重大的決定，避免事後後悔自己的衝動
• 在日常生活上多作選擇或決定，增強自我控制感，例如：就算自己不知想吃什麼，也嚐試去回答別人的詢問
• 不要強迫自己去對抗因創傷事件帶來的思想或惡夢，這都是正常的反應，不要過份責備自己，隨著時間，事情會易接受些
• 注重飲食，避免暴飲暴食
• 增取休息時間
當事人的家屬及朋友
提供支援亦要看當事人的心理準備程序，因人而異。
• 要小心聆聽
• 多陪伴當事人
• 就算當事人沒有要求，可主動提出協助及支援
• 要安慰當事人他 /她是安全的
• 提供日常生活上的協助，如家務、照顧其他家人、接送小孩等
• 讓他 /她有私人安靜的時間
• 不用對他 /她的情緒個人化或有太大反應，如憤怒
• 告訴當事人你感到難過並願意提供協助，不要淡化或說過份輕鬆的說話，這對當事人是沒有幫助的