運動

運動不但對身體健康有益，能改善心境，還可以令你樂觀積極，提高自尊和信心，做事更有把握。溫和適度的運動有助於管理壓力、減低焦慮及沮喪情緒。

運動是一種特別有效的抗壓緩衝劑，提供一種解除憤怒和焦慮的健康方法，每天定時運動有助於減輕焦慮的感覺。當人面對難題或遭受羞辱時，有定時運動的人和不運動的人相比，前者的肌肉較放鬆、焦慮較少、血壓也較低，故此抗逆力亦較強。有些人更說運動有減輕焦慮的鎮定作用，效果甚至比鎮靜劑來得更好、更自然及沒有副作用。運動的功效快速，顯而易見。做完有氧運動後5至10分鐘，焦慮的感覺就可獲得相當程度的舒解，而且這種效果可持續4小時或以上。

事實上，運動可製造一種長期及持續性的放鬆感，這比用同等時間來休息或做放鬆運動所帶來的放鬆感更持久。好幾項研究建議，適度的運動如每天散步一、兩公里、伸展四肢或放鬆運動，其減輕焦慮的效果和緩步跑是一樣的。

同樣，運動也有助於治療憂鬱情緒。美國哥羅拉多州研究指出，中年人士（20-45歲）若每週參加3-5次，每次30分鐘適度的帶氧運動，可減低憂鬱情緒患病的病癥約一半。那些參加運動及藥物治療的病者比單一接受治療病者的進步更有效、更持久。

克服不運動的藉口：
很多時候，我們腦子裡都會傳達出不運動的藉口，所以破除這些障礙是成功的第一步。看看你有沒有以下的藉口：
「運動令我煩」
「運動很辛苦」
「沒時間」
「我太累了」
「運動不當會傷害自己」
「運動得夠多了」